KBT, kognitiv beteendeterapi, är en form av psykoterapi som fokuserar på att förändra tankar och beteenden som inte är hjälpsamma. När sådana mönster får fortsätta kan de leda till psykiskt lidande.
KBT är en aktiv och strukturerad terapiform. Den är mer inriktad på nuet och framtiden än på det förflutna. Under de första samtalen gör vi tillsammans en kartläggning av din situation. Vi går igenom dina tankar, känslor och beteenden – en så kallad beteendeanalys. Där bestämmer vi också vilka mål vi ska arbeta mot.
Hur går KBT (kognitiv beteendeterapi) till?
Vanligtvis träffas klient och terapeut mellan 5 och 20 gånger. Varje session är cirka 45 minuter och brukar innehålla:
- Kort uppföljning av veckan som gått
- Genomgång av eventuella hemuppgifter
- Val av tema för dagens session
- Arbete med temat utifrån KBT-metoder
- Kort sammanfattning
- Nya hemuppgifter till nästa gång
Tekniker inom KBT
Inom KBT finns flera evidensbaserade tekniker. Jag väljer alltid de metoder som passar bäst för just dina behov. Här är några vanliga:
Exponering
Exponering används ofta vid ångestproblematik. Metoden innebär att du gradvis närmar dig situationer som väcker ångest och som du brukar undvika. Det kan vara i fantasin eller i verkligheten. Syftet är att hjärnan ska lära sig att situationen inte är farlig, till exempel att åka tunnelbana. Med tiden minskar ångesten.
Beteendeaktivering
Vid depression drar vi oss ofta undan sådant som brukar ge energi, till exempel att träffa vänner. Detta gör att depressionen lätt fördjupas. I beteendeaktivering arbetar vi tillsammans för att återinföra aktiviteter som du normalt värderar och mår bra av. Det hjälper dig att steg för steg bryta den nedåtgående spiralen.
Kognitiva tekniker
Här utforskar vi hur dina tankar påverkar ditt mående och dina beteenden. Målet är inte att ”tänka positivt”, utan att få ett mer balanserat och realistiskt tankeinnehåll. Vi tittar på vilka tankar som är hjälpsamma och vilka som hindrar dig.
Mindfulness
Mindfulness innebär att öva på att vara närvarande i stunden. Genom medveten närvaro blir det lättare att välja hur du vill agera på dina tankar, känslor och kroppsliga reaktioner.
Mindfulness har goda effekter vid stress och kan förebygga återfall i depression.
Funderar du på om KBT kan vara rätt för dig?
Hör gärna av dig så pratar vi om dina behov och hur ett första samtal kan gå till. Jag erbjuder KBT i Stockholm, online och via telefon.
Vanliga frågor om KBT
KBT står för kognitivbeteende terapi. I praktiken innebär det att vi jobbar med att balansera tankar som inte är hjälpsamma för dig och öka på beteenden som får dig att må bättre. I KBT:n utgår vi från hur hjärnan fungerar och hur vi kan påverka fått psykiska mående.
KBT bygger på forskning och har goda resultat gällande en rad tillstånd tex ångest, depression, stressproblematik, utmattning, relationsproblem, när vi vill ändra vårt beteende eller få till fungerande rutiner i vår vardag.
I början av terapin kommer jag fråga en massa frågor för att jag ska förstå din verklighet och vad vi kan samarbeta kring. Ett vanligt upplägg är sedan att vi pratar om hur det varit sedan sist vi sågs och går igenom en eventuell hemuppgift som du gjort sedan sist och tittar på vad vi behöver jobba på i denna sessionen för att komma vidare. Fokus är mer här och nu och framåt, men ibland behöver vi så klart titta bakåt för att se hur våra tankar och beteenden har skapats. I slutet bestämmer vi en ny hemuppgift tillsammans
Ja, i princip kan vi göra många av de sakerna vi gör i KBT själva. Vid ångest handlar det om att börja göra de saker vi vill göra och undviker att göra pga av ångest. Vid depression har vi ofta också slutat göra saker vi egentligen gillar och det handlar om att stegvis börja göra dem igen. Träning hjälper vid både ångest, stress och depression.
Det viktiga är att du kommer upp i puls och är extra svårt att motivera sig till träning när du är deprimerad så välj någon träning du gillar. För att få högst effekt av träning som ”medicin” vid depression så träna ca 45 minuter 3 ggr/vecka. Men all motion ger effekt!
Om du har börjat krympa ditt liv och har sämre livskvalite pga ditt mående och inte själv kommer ur det så kan KBT verkligen vara hjälpsamt. Ibland hjälper det bara att få mer kunskap om tex ångest och få hjälp att se vilka steg du kan ta för att må bättre.
Ja, KBT vid ångest har stort forskningsstöd. Det vi jobbar med då är dels att lugna stressystemet och dels exponering. Exponering handlar om att delar av hjärnan behöver lära sig att saker vi börjat undvika egentligen inte är farliga. För att exponering ska ske behöver vi stegvis närma oss det som väcker vår ångest.
Ja, de flesta psykologer och psykoterapeuter erbjuder idag digital behandling. Det gäller både när du får hjälp från regionen eller privat. Du kan också söka på ”Internet-psykiatrin” för att se om du kan få hjälp där.